Поиск:

Главная | Авторы | Жанры | О сайте | Статьи Получать новые книги в RSS 2.0
Электронная библиотека WebReading » Статьи » Articles » Диета от доктора Борменталя

Диета от доктора Борменталя

Открыть PDF | Просмотр для Печати
by: Ramon
Просмотров: 77
Кол-во слов: 37
Дата: 25.11.18 Time: 11:40
Коммментариев: 0.

Диета по способу доктора Борменталя давно завоевала доверие многих людей, борющихся с лишним весом. Эта диета появилась в 2010 году, как плод совместной работы профессиональных диетологов и психотерапевтов. Особенностью этого метода похудения является отсутствие запретов на какие-либо продукты, обязательных физических нагрузок и общий психологический настрой.

Чтобы начать худеть по методу доктора Борменталя, для начала нужно выявить причину чрезмерного переедания и устранить ее. К самым распространенным причинам можно отнести такие факторы как стресс, отсутствие режима питания и другие психологические факторы. К основным принципам похудения от доктора Борменталя можно отнести следующее:

  • Отказ от алкоголя, так как его употребление стимулирует аппетит, да и в целом вредно для здоровья.
  • Доля белковой пищи должна составлять около 20% дневного рациона.
  • В день нужно употреблять до 1,5 литра воды, не больше. Так как избыточное употребление воды замедляет распад жировых клеток.
  • Среднедневной рацион должен составлять примерно 1000-1200 Ккал для женщин и 1300-1500 Ккал для мужчин. Эти цифры рассчитаны на человека, ведущего спокойный образ жизни, не занимающегося спортом. Если же человек привык к постоянным физическим нагрузкам, то необходимо увеличить общую калорийность блюд на 200 Ккал в день.
  • Питание должно быть дробным. Можно запланировать 5 приемов пищи, небольшими порциями, через равные отрезки времени. При соблюдении этой диеты нет жестких временных рамок, можно сделать ужин более плотным, а завтрак лёгким, в зависимости от пищевых привычек и образа жизни.

Освоив основные принципы питания, необходимо научиться различать голод и аппетит. Разница состоит в том, что голод – это физиологическая реакция организма на долгое отсутствие пищи, в то время как аппетит – это психологическая реакция. Аппетит вызывают различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Поэтому, если в неположенное время так и тянет к холодильнику, то следует задуматься о том, чем же вызвано желание поесть? И обязательно запомнить сделанный вывод, а лучше записать, и в следующий раз будет легче с этим бороться. Как показывают исследования диетологов, именно психологические барьеры в похудении тяжелее всего преодолеть. Поэтому очень важен правильный настрой. Лучше всего поставить перед собой какую-то измеримую цель – убрать определенное количество килограммов, или сантиметров в талии или бедрах, тогда результат будет легко достижим.

Таким образом, очевидны преимущества использования метода доктора Борменталя для избавления от избыточного веса: это возможность подстроить рацион под свой ритм и стиль жизни, отсутствие обязательных физических нагрузок, разнообразие доступных блюд и продуктов. Диету доктора Борменталя рекомендуется соблюдать на протяжении 2-3 недель, потом количество потребляемых калорий можно постепенно увеличить. Так же возможно совмещение с пищевыми добавками, что значительно улучшит результат. Вы можете приобрести капсулы Трим Фаст или любые другие содержащие L-карнитин и натуральные экстракты трав. Однако следует соблюдать принцип дробного питания и в будущем, чтобы закрепить полученные результаты.

Об авторе:

Ramon


Рейтинг: Еще нет оценки